手淫一般指自慰。11岁女孩子自慰一般可通过适当运动、转移注意力、心理治疗等方式缓解，如有其他不适症状出现时，应及时咨询医生。

1、适当运动：11岁的孩子正处于青春期，在这个时候应多参加一些体育锻炼，比如慢跑、游泳、打乒乓球等，这些运动方式可以有效的消耗体力，还可以起到提高身体抵抗力的作用，改善女孩子自慰的冲动。

2、转移注意力：平时还可以根据女孩子喜欢的事情转移注意力，比如弹钢琴、跳舞、唱歌等，通过这些事情可以有助于改善频繁自慰的情况。

3、心理治疗：如果通过自身调节的方式没有得到改善，家长可以咨询心理医生，通过医生开导的方式来减少自慰的次数。

除了以上常见的缓解方式外，还可以通过加强生活护理等方式改善，平时家长应多陪孩子，多与孩子交谈，避免经常打骂孩子。